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形意拳普及教程(之一)

形意拳普及教程(之一)

衡水市武术协会官方网站  

图文供稿 王兴军   张聪   动作示范 张聪


前    言

  形意拳是我国的优秀传统拳种,与太极拳、八卦掌、少林拳齐名,为中国四大名拳,是国家级非物质文化遗产。早在民国初年,形意拳就被奉为“国术”,成为各级“国术馆”的必修课程。

深州是形意拳的发源地,这片热土上人才济济,名师辈出。形意拳做为一种文化,深深地烙在深州人的血液之中。形意拳在流传的过程中历来注重“武德”的培养,所谓“习武先习武德”,“拳以德立,无德无拳”。纵观形意拳的发展史,无论是在军旅还是在民间,都涌现出不少英雄豪杰,他们为国家和民族的兴亡,不惜牺牲自己生命的高尚品质,时时教育和激励着后代习武者。

在青少年学生的体育课中开设形意拳普及课程就是让学生进一步了解形意拳创立和发展的历史,通过形意拳技术和形意拳文化的传授,可以让青少年增强体质、增进健康、防身自卫。这不仅能够有效提高体育课的教学品质,更有利于培养青少年学生习武的兴趣,使他们更加热爱形意拳,热爱深州,更加了解优秀的传统文化,进而培养他们的爱国主义精神。最终达到弘扬民族文化、振奋民族精神、争当德、智、体全面发展的社会主义新人的目的。

       国家级非物质文化遗产形意拳代表性传承人:张玉林

2013年4月


第一单元:   形意拳的创立  


形意拳发源于河北省深州市窦王庄村,创拳人是李老能。

形意拳是中国三大著名内家拳(太极拳、形意拳、八卦)拳种之一,位列中国四大名拳。形意拳的风格硬打硬进,几如电闪雷鸣,在内家拳中独树一帜。由清直隶深州(今河北省深州市)窦王庄村人李老能,山西戴氏心意拳的基础上,参以明代白莲教首领窦王庄人窦太宇的道术思想,结合平生武术实践发展创立出来,并加以定名,正式外传。形意拳很快便在中国武林中巍然屹立,成为一大武术宗派。


形意拳创始人李老能,姓李,名“能”,字“能然”,自号“非羽”, 晚年人送尊号“神拳李老能”, 清直隶深州(现河北省深州市)窦王庄村人。生于清乾隆六十年闰二月二十八日(公元1795年4月17日),卒于清光绪七年闰七月初四日(公元1881年8月28日)。


老能家业殷实,先祖为退役武将,家传战场拳法。老能幼时即聪颖好学,攻书学剑,闻名师即求教益,曾练习花拳等,中年即具有深厚的武术造诣,在未学习心意拳之前已经功力卓越。


老能壮年经商,贩卖布匹,往来于河北、山西等地。闻山西祁县戴龙邦先生之名,求见未遂,于大小韩村之间租地十余亩,种菜,伺机见戴。后经人介绍,戴收李为弟子。老能遂白天种菜,夜则至小韩村学艺。时年三十七岁。


老能苦心专研山西戴氏心意拳,十易寒暑。与人交手无不随心所欲,手到功成。戴龙邦穿上用真丝绳和铜钱编成的护身、铜护心镜,操练老能,命李进击,李老能用虎形、鹰形进击,戴龙邦护身的铜钱散落于地,护心铜镜也破。戴龙邦喜曰:“汝功大成矣。”时年老能四十七岁。

经同乡申天保推荐,老能受聘于太谷富绅孟环如家做护院教师,并开始传授心意六合拳。同时,老能亦事保镖,行走江湖。当时深州、太谷、西陵等地都有老能传拳之所。


老能六十三岁时自晋回乡,在所学心意六合拳的基础上,参以明代白莲教首领深州窦王庄人窦太宇的道术思想,结合平生武术实践,创立了形意拳,并正式外传。


老能有个考上武进士的好朋友,体力过人,对他的武术颇不心服,又不便开口挑战。有一次朋友走在他身后,趁他不备,两手抓住他,要用力举起。就在那一瞬间,朋友自己的身体竟然腾空飞起,碰到屋顶才掉下来,而且两脚站得好好的不曾跌倒。朋友还以为这是邪术,很是纳闷。李老能因此被称为“神拳李老能”。

1881年8月28日,李老能端坐椅上,一笑而逝,享年八十有七。



   



第二单元     形意拳的特点

形意拳,顾名思义是由形和意两部分组成的。形,指表现于外的形式和动作,是吸取了十二种动物的特长和技能编成的。“人以身形物之形,物之意以人意悟之”;意,指隐藏于内的意识和劲力,是根据古代的阴阳五行学说的原理,取之于身编成的。显于外者为形,藏于内者为意,内外相合,形与意配,这就是形意拳命名的由来。

形意拳以五行拳(劈、崩、钻、炮、横)和十二形拳( )为基本拳法,其桩法以三体式为基础。其他单练套路有五行连环、杂式锤、八式拳、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手。对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习以刀、枪、剑、棍为主,多以三合、六合、连环、三才等命名。

形意拳具有以下特点:

简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华,富于自然之美。

动作严密紧凑,"出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋,两手不离心”。发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身上下好象拧绳一样,毫不松懈。

沉着稳健,身正、步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”,要求宽胸实腹、气沉丹田、刚而不僵、柔而不软,劲力舒展沉实。

迅速完整,形意拳要求“六合”,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。动作强调上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”之说。

形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容,强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说:“遇敌有主,临危不惧”。在战术思想上,主张快速突然,以我为主,交手时先发制人,“乘其无备而攻之,出其不意而击之”,“有意莫带形,带形必不赢”。在攻防技术上,提倡近打快攻,抢占有利位置,“眼要毒,心要奸,脚踏中门裆里钻”,“进即闪,闪即进,不必远求”。

形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用,处处可发,“远了便上手,近了便加肘;远了用脚踢,近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人,相机而行,不可拘使成法,做到“拳无拳,意无意,无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有六项原则,即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敌难于逃脱),称为"六方之妙"。这六项原则对培养攻防意识,训练技击技术具有指导作用。形意拳动作中正不倚,打法可刚可柔,不同体质的人都可从事锻炼,近年来医疗体育方面也已采用。


第三单元      形意拳的传播


李老能堪称中国武术史上最杰出的武术教育家。形意拳创立之后,李老能打破当时武林墨守成规,教人唯亲的保守观点,广开门庭,凡有志学习形意拳者皆造就之。他的拳学博大精深,又能因材施教,根据传人的体型、素质、性情、文化素养的不同,所传授的练法、拳势也不尽相同,培养出一大批名震武林的形意拳大师。

深州有李老能之子李太和、弟子刘奇兰、郭云深,这些人都深得老能真传,又各有长技,形成了自己的拳法特色,影响极广。祁州张树德、河间刘晓兰、新安李镜斋也都是李老能弟子中的佼佼者,而且各有特长。

清末民初,形意拳进入兴盛时期,刘奇兰的门人李存义、张占魁把形意拳带到天津,积极推广;郭云深的传人孙禄堂把形意拳带到当时的“中央国术馆”,推向全国;李存义的门人尚云祥在北京传授形意拳,一时涌现出一大批杰出的武术人才,用所学拳技除爆安良,抵御外侮,击败外国力士,建立了不朽的业绩。

李太和(1842-1925),李老能之子,形意拳八大弟子之一。李太和幼承家教, 弱冠之时,太和先生即以武功技击响誉于武林界,并以拳术之长受聘于晋中当地富户豪绅的深宅大院之中保镖护院。 太和先生,人长得身体魁伟,但其性格内向,不喜声张,出外时太和先生喜欢随身携带一对孙膑拐和麟角刀,擅长演练孙膑拐和麟角刀器械,也更擅演练形意拳和八卦掌,人皆称之“神拳”。 太和先生,一生极富有传奇色彩,他亦为李老能先生所传形意拳术中,承前启后的一代著名武术大师。

刘奇兰(1815-1890年),深州城内西街人,形意拳八大弟子之一。先学少林拳,后拜李老能为师学习形意拳,拳技精纯,以腾龙搜骨为绝技。曾在深州城内开设“庆升镖局”,晚年隐居授拳,当时武林高手慕名拜访的很多,略一交谈,就会敬服于他。

刘奇兰所传形意拳姿势舒展,动作轻灵。其技由刘殿琛传到山西、北京,李存义、张占魁传到天津,耿成信传到湖北,形成形意拳的主要流派之一。

郭云深(1822-1898年),祖籍深州东安庄,后移居深州西马庄,形意拳八大弟子之一。先学少林拳,后从李老能学形意拳,以崩拳连珠为绝技,遍游各地,以武会友,以崩拳击人,无能敌者,人称“半步崩拳打遍天下”、“不倒翁”。

郭云深对形意拳的贡献主要有两方面,一是完善了形意拳拳理拳法,创造了半步练法,提出了三层道理、一种练法;二是培养了大批人才。

刘殿琛(1855-1935),深州西街人,刘奇兰之子,形意拳承家传,曾任天津法政学校武术教员,京师清华学校武术教员,天津武士会、京师尚武学社总教习,晋军掷弹营营长,太原国民师范武术教师,著作有《形意拳术抉微》。

李存义(1846-1924),字忠元,深州南小营村人,自幼好武术,学过多种拳法,后从刘奇兰学形意拳,还从郭云深、董学川学习过,擅长刀法,名扬武林,人称“单刀李存义”。

李存义曾在军人刘坤一账下做武术教官,在保定开“成通镖局”。1912年被聘为天津中华武士会教务主任,后又到江西任南洋学校武术教员,又曾任军人马良司令部教官。

李存义曾参加过义和团运动,在天津老龙口一带仗单刀率众抗击外国侵略者。每战身先士卒,血染衣襟,表现出崇高的民族气节。

李存义曾在北京打败过号称世界第一的白人力士,获得政府赐给的一等金质奖章。


马耀南(1875-1950年),深州西马庄人,和郭云深同村,自幼随郭学艺,因年令和辈份关系,郭云深让其拜在李沛元门下,马耀南后在山东韩复矩处任武术教官,以劈拳独步山东无敌手。


仅五六十年时间,形意拳便从深州传遍河北、山西、走向全国,名震中华,成为世人嘱目的优秀拳种,在中国武林中巍然屹立,成为一大武术宗派。

新中国成立以后,深州形意拳更加普及,成为深州人民开展最广泛的体育活动之一。形意拳活动由解放前集中的几个村镇,传遍深州全境,幅射到周边市县,出现了可喜的普及局面。

  

从1973年到1981年深州每年举行一次武术运动会,形意拳是主要比赛项目。每年都有形意拳好手代表县参加地区武术运动会,获得好成绩。

 改革开放以来,从1982年开始,深县人民政府将农历正月初十定为“深县武术节”。在体委、武协组织下,深县武术节一年比一年红火。每逢武术节全县武术爱好者纷纷登台献艺。全国各地武术团体、武术爱好者也前来助兴。北京、河南、山西、山东、福建、浙江、天津、黑龙江、江苏、安徽、深圳、湖北等地武术团体多次来深州参加武术节,交流拳技。


上世纪九十年代以后,全国共举行形意拳邀请赛三次,每次都有深州代表队参加,并取得了优异的成绩,展现了深州形意拳的传统优势。

    

1996年,深州市被国家体委命名为“全国武术之乡”,2008年,深州形意拳被定为国家级非物质文化遗产,2012年,形意拳代表人物张玉林先生被定为国家级非物质文化遗产形意拳传承人,同年深州形意拳协会成立。近年来,通过举办形意拳交流研讨会等形式,深州形意拳在国内和国际的知名度越来越高,影响力越来越大。日本、美国、韩国、法国、新加坡、意大利、新西兰、俄罗斯、英国、马来西亚和香港、台湾等十几个国家、地区的武术团体和深州建立了联系。

古老的形意拳为深州的经济发展,为深州和世界的文化交流发挥的作用越来越重要。





第四单元:形意拳的基本技能

第一部分  掌



  

形意拳的掌要求虎口撑圆,掌心微内含,食指、中指、无名指、小指微微分开。                    



第二部分  拳                                

                                                                                                                        

 

 


 


形意拳的拳要求小指、无名指、中指、食指依次弯曲贴紧手掌握紧(类似卷饼),拇指压在食指、中指处。

                         



 

       

第三部分   三体式

三体式是形意拳最重要的基本功法,形意拳的所有动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端,但原理和要领与三体式是一致的,所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下:

图1

一、身体直立,两臂自然下垂,头要端正,下颌微收;两脚跟并拢,左脚尖朝前,右脚外摆45°,眼向前平看(见图1)。

要点:精神集中,头颈自然竖直,面部要自然,口要合闭,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身放松。

二、两手分别从身体两侧自下而上经过头上方向下落至胯前,掌心朝里,眼仍平看前方(见图2、图3、图4)。)两腿微屈,重心偏于右腿,随即右拳经体前向斜上方钻出,拳轮(手掌握成拳后小指形成的眼)朝上;同时左手变拳,停于腹前,拳心向上。眼仍平看前方(见图5)。

要点:身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧贴在两肋外侧,头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要屈,腰部要塌,身体要稳定。

    

图2                                    图3

  

     图4                             图5

四、身体方向不变,左脚前进一步,两脚脚跟前后相对,相距约两脚长,两腿屈膝,重心偏于右腿;同时左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐;右手后撤落于腹前,拇指根式紧贴肚脐,手腕向下塌,眼看左掌食指(见图6)。
       图6


要点:

1.上体要正直,不俯不仰,侧向前方,与目视方向成斜45º角。头向上顶,颈要竖直,面部要自然,牙齿轻扣,下颌略向内收。

2.两肩向下松垂,肩窝处略向后缩,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑劲,拇指尽力向外撑开,虎口成圆形,掌心内含,右前臂贴在腹部右侧,右手五指也要撑开,腕部要塌住。

3.胸部略向内含,不要紧张用力,腹部自然充实(沉气),不要故意鼓腹,背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背),腰要塌住;臀部不可向外突出。

4.两胯略向后收缩(缩胯),两膝微向里扣,前膝屈弓不要超过踝关式;臀部与后脚跟上下相对;两脚脚趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虚且实,承担少部体重。

5.呼吸要自然,精神要集中,身体力求稳固。

注:以上各部的要点,练习时务要处处安排好,不可忽略某一部分。这个姿势对培养练习者的内在力量,调式呼吸很有帮助。更重要的是:它集中地体现了形意拳的基本要求和特点,初学者可以从这里体会到锻炼的要点,打好基本功,给以后的练习铺平道路。就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习,以便进一步掌握拳法要领,巩固桩步根基。

第五单元:五行拳

   第一部分   劈拳

三体式,左脚前进一步,脚尖外摆与前进方向成45°角,同时两手攥拳收于小腹,拳眼与肚脐相对,左拳随即顺胸往上往前钻出,拳轮朝上,左拳高不过口、低不过喉;同时右脚跟上置于左脚旁,脚不着地;两手两腿微曲,头顶劲,腰塌劲,目视左拳大指根式。(见劈拳图1

      

(劈拳图1)                         (劈拳图2)

右脚向前进一大步,左脚随后跟上,两脚距离以合自己步法姿势为佳;同时右手往上往前经左前臂拧出,推伸下翻变掌,高与胸平;左拳同时向下向后翻拉变掌,停于左胯前,目视右手食指尖。(见劈拳图2

这是右劈拳,左劈拳的练法与右劈拳的手法、步法相同,只是左右互换(见劈拳图3、劈拳图4)。

             

劈拳图3)                  (劈拳图4

左右劈拳的次数视场地大小而定。回身一般是出左手、左脚时,右转身,转身时左脚回扣,右脚随转身脚尖朝前;同时右手变拳紧靠小腹左侧,左手变拳向里合劲,由肋往上往前钻出,目视大指中式(见劈拳回身图1)。两脚不动,右手往上往前经左前臂拧出,推伸下翻变掌,高与胸平;左拳同时向下向后翻拉变掌,停于左胯前,目视右手食指尖。成右劈拳(见劈拳回身图2)

            

  (劈拳回身图1)                (劈拳回身图2)

然后是左劈拳(见下图),左右劈拳的次数一般和回身前次数相同。

        

        (左劈拳1)                 (左劈拳2)

收式一般是再次回身完成右劈拳后(见劈拳回身图3、4),右脚后撤一大步,做左劈拳,然后两手经小腹分别从身体两侧自下而上经过头上方向下落至两胯旁,左脚收回,身体直立(见劈拳收式图)。

          

  (劈拳回身图3)                (劈拳回身图4)

               (劈拳收式图

第二部分   崩拳

三体式,左脚极力向前进一大步,右脚同时跟上,两脚相距四、五寸;两手同时攥拳,右拳拳眼朝上,向前顺左前臂、手腕上直出,高与心口平;左拳回拉至左胯旁,拳心向上。目视右拳拳眼,手脚起落一致(见崩拳图1)。


          

(崩拳图1拗步崩拳)        (崩拳图2顺步崩拳)

左脚再向前进步,右脚随即跟上,两脚仍相距四、五寸;同时左拳拳眼朝上,向前顺右前臂、手腕下极力发出;同时右拳极力顺左前臂回拉至右胯前。目视左手拳眼。头顶,腰挺,气垂,两肩松开。(见崩拳图2)

再换势如图1、图2 ,次数不限,回身一般是出左手、左脚时右转身。

崩拳回身,先将左拳收于左胯前,拳心向上;同时左脚尖极力内扣,右脚向外斜横提起;右手拳由右肋向上向前极力钻出;右脚朝前方落地,左脚跟半步;同时右拳下翻变掌,往回拉至右胯前,掌心朝下;左拳在右拳下翻回拉时,顺右前臂往前拧劲变掌(狸猫倒上树,见崩拳回身图)。左脚前进一大步,右脚随即跟上,拗步崩拳(见崩拳回身图)。

    

               (崩拳回身图 )

再换势如崩拳图2、图1 ,次数不限,回身一般是出左手、左脚时右转身。

崩拳收式,再次回身,狸猫倒上树后,右脚后撤一大步,做左劈拳,然后两手经小腹分别从身体两侧自下而上经过头上方向下落至两胯旁,左脚收回,身体直立(见崩拳收式图)。

     

(狸猫倒上树)

  

             (崩拳收式图 )